猫伸展式

简介：一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；还可以帮助子宫恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。[1]  主要功效：增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻背疼；调养妇女生殖器官；缓解经痛；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。[2]动作1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和  臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。3.脊柱进