热身,膝盖
热身热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统——包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等——能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。
软骨损伤分级 (个人免费使用)
软骨损伤可分4个等级:
I级:软骨存在局部软化和肿胀,但未出现缺损、撕裂、纤维化等病理改变。
II级: 软骨部分厚度缺陷,表面有撕裂,但受损软骨厚度缺陷或撕裂直径未超过1.5cm。关节腔合并狭窄或轻度骨赘增生迹象。
III级:软骨存在厚度缺陷或表面断裂迹象,软骨厚度缺陷或撕裂直径超过1.5cm,但厚度缺陷或表面断裂仅为局部区域。关节腔明显变窄或存在大量骨赘增生组织。
IV级:全层软骨损伤,且合并软骨下骨暴露迹象。通常合并骨骼畸形、关节腔闭合等病理现象。